Uddiyana Bandha

La palabra Bandha significa cerrar o mantener y Uddiyana quiere decir elevar y volar.

Un bandha es la contracción de unos músculos determinados para fijar o redirigir la energía a una zona del cuerpo. En esta técnica succionamos la pared abdominal hacia adentro y arriba. Se ejecuta al final de una espiración y mientras retenemos la respiración. Uddiyana bandha y sus variantes son muchas veces utilizados en Kriyas.

Paso a paso:

1) Para aprender Uddiyana bandha, lo más fácil es colocarnos de pie, con las rodillas un poco dobladas y las manos apoyadas sobre los muslos. En esta postura podemos con facilidad ejecutar el ejercicio, mientras nos observamos y corregimos nuestros errores.

2) Inspiramos profundamente.

3) Después espiramos completamente, vaciando el pulmón de “todo”, donde ambos tórax y abdomen van hacia dentro. Llevando el ombligo hacia dentro y arriba, empujaremos el diafragma a una posición alta.

4) Al final de la exhalación contraemos el glotis (evitando que el aire entre en tus pulmones). Por un momento relaja el abdomen, sin dejar que entra aire. Y seguida hacemos una falsa inspiración. Con este gesto "tiraremos" del diafragma hacia una posición aún más alta, estirándolo. Debemos sentir cómo se eleva el tórax.

5) Mantenemos la cerradura un tiempo confortable, mientras dirigimos nuestra atención al tercer chakra (plexo solar).

6) Para salir de Uddiyana bandha primero relajamos la musculatura abdominal, y dejamos que el tórax y el abdomen vuelvan a sus sitio. Después inhalamos suavemente sin jadear.

El mejor momento para practicar Uddiyana bandha es por la mañana, con el estómago y los intestinos vacíos. Para hacerlo hay que estar en ayunas o con la digestión hecha.

Beneficios

- Mejora la circulación en los órganos abdominales proporcionándoles un excelente masaje.

- Lleva la sangre de la cavidad abdominal hacia el tórax y de regreso al corazón.

- Estira el diafragma.

- Estimula el tercer chacra, Manipura,  el plexo solar. Revitaliza.

- Canaliza el prana hacia el canal central, Sushumma.

- Lleva la prana hacia arriba.
- Uddiyana Bandha actúa sobre el páncreas y la producción de adrenalina.

- Los Bandhas tienen una importante repercusión en la postura y la respiración. Uddiyana Bandha relaja y alinea la columna vertebral

Contraindicaciones:

- presión arterial alta o dolencias de corazón

- hernia de hiato

- apendicitis

- colitis

- úlcera duodenal y péptica

- embarazo

- menstruación

Encontré este video corto de Uddiyana bandha en ingles de Lotus Flower Yoga. En el minuto 1: 30 podéis ver la técnica.

Nota:

Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.

Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.

No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas y cualquier ejercicio podría causar lesiones. Consulta tu medico antes de empezar. Para reducir el riesgo de lesiones, nunca te esfuerces o tensiones. Si sientes dolor, malestar o mareo, no continúes. La indicación que se ofrece aquí, no es un sustituto de una recomendación médica o tratamiento.

Namaste