Parighasana

La palabra “parigha” viene del sánscrito y hace referencia a los travesaños que se colocan detrás de las puertas para mantenerlas cerradas. Podríamos traducir este Asana como la “Postura del Travesaño”. Parighasana es del grupo de las posturas de latero-flexión de la cadera.

Paso a paso: 

1) Empezamos desde Virasana, sentados sobre los talones. Empeines extendidos, activos en el suelo.

2) Desde aquí elevamos la pelvis y el tronco y hasta que nos quedamos vertical, como en Tadasana. Mantenemos nalgas descendiendo hacia los talones.

3) Estiramos pierna derecha por el lateral. El muslo derecho tiene un giro externo, que hace que el hueso del fémur entra en la cadera. Mantenemos la rodilla firme, y lo alineamos en el mismo plano; pero sin empujarlo hacia la esterilla, pero llevándola hacia la pelvis.

4) Subimos los brazos a la altura de los hombros, y los hombros giramos hacia fuera.

5) A continuación flexionamos la cadera derecha lateralmente. Intentamos mantener los dos costados largos y extendidos. El tronco ligeramente gira hacia la izquierda para mantener la alineación del esternón hacia el frente.

6) La mano derecha se coloca encima la pierna derecha mientras el brazo izquierdo se estira en la línea del costado izquierdo al lado de la oreja izquierda.

7) Mantenemos la postura entre 30 segundos y un minuto mientras respiramos en Raja Pranayama.

Beneficios:

- Estira el musculo cuadrado lumbar, que suele estar comprimido por sostener posturas sedentes por largo tiempo.

- Aumenta la flexibilidad de las caderas.

- Tonifica el abdomen mejorando la digestión.

- Masajea los órganos abdominales.

- Estimula los riñones.

- Abre el pecho y el espacio entre las costillas.

- Aumenta la capacidad respiratoria.

- Activa la circulación.

- Tonifica los muslos.

- Estira la cara interna y posterior de las piernas.

Contraindicaciones:

- Si nos duelen las rodillas las apoyaremos sobre una manta doblada.

- Y si tenemos una lesión de rodillas realizaremos la postura sentándonos en una silla.

- Con tendinitis no elevar el brazo, pero dejarlo en la cadera.

- Con inflamación en las caderas no practicar.

Nota:

Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.

Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.

No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas y cualquier ejercicio podría causar lesiones. Consulta tu medico antes de empezar. Para reducir el riesgo de lesiones, nunca te esfuerces o tensiones. Si sientes dolor, malestar o mareo, no continúes. La indicación que se ofrece aquí, no es un sustituto de una recomendación médica o tratamiento.

Namaste