GARUDASANA o POSTURA DEL ÁGUILA🦅

"El equilibrio no significa simplemente equilibrar el cuerpo. El equilibrio en el cuerpo es la base para el equilibrio en la vida. En cualquier posición en la que uno se encuentre, o en cualquier condición de la vida en que uno se encuentre, uno debe encontrar el equilibrio. El equilibrio es el estado del presente, el aquí y el ahora. Si equilibras en el presente, estás viviendo en la Eternidad."  

B.K.S. Iyengar - Light on Life

Garuda es míticamente conocido como el rey de las aves y es traducido como el águila o halcón.

Paso a paso: 

1) Colócate en #Tadasana y exhalando flexiona ligeramente tus rodillas. Mientras inhalas levanta tu pie izquierdo del suelo, cruza la pierna izquierda sobre la derecha  y exhalando coloca el empeine izquierdo detrás de tu gemelo derecho.

2) En la siguiente inhalación estira los brazos hacia adelante, manteniéndolos paralelos al suelo y con las palmas mirando hacia arriba. Exhala y cruza y dobla los brazos manteniendo el brazo derecho por encima del brazo izquierdo e intentando juntar las palmas de tus manos. Presiona las dos palmas y eleva los codos .

3) Mantén la postura 5-6 respiraciones y después repite hacia le otro lado. 

Beneficios: 

✔️Alivia la ciática cuando ya no hay inflamación.

✔️Mejora nuestra capacidad de concentración .

✔️Estimula el sistema nervioso.

✔️Terapéutica para casos de asma, ya que ayuda a controlar la respiración.

✔️Disminuye los calambres en las piernas y en los brazos.

Contraindicaciones: 

‼️ Las personas que sufren de lesiones en la rodilla no necesitan enganchar el pie.

Nota:

Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de Yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.

Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.

Namaste

🙏

Titi

foto: CanvaPro

Gomukhasana o Postura de la Cara de Vaca

El nombre en Sánscrito de la postura es Gomukhasana, donde "go" significa vaca, "mukha" cara y "asana" postura. 

Paso a paso: 

1) Empieza sentándote en Dandasana. 

2) Dobla las rodillas y desliza el pie derecho por debajo de la  izquierda.  La pierna izquierda cruza por encima de la pierna derecha. Lleva tu talón derecho  hacia tu glúteo izquierdo y  tu pie izquierdo al costado del glúteo derecho.  Las rodillas deben quedar justo una encima de la otra. Reparte el peso equitativamente sobre ambos glúteos. Si esto no consigues, siente en un zafu o bloque. 

3) Estira tu brazo izquierdo hacia tu costado y rótalo interiormente hasta que consigas que la palma de tu mano quede mirando al techo. Después lleva el dorso de tu mano izquierda hacia tu espalda, y mantenlo lo más alta posible .

4) Extiende tu brazo derecho por encima de ti, con la palma mirando hacia atrás. Después dobla tu codo y lleva la palma de tu mano derecha hacia el espacio entre los omoplato y engancha sus dedos con los dedos de tu mano izquierda. Si no llegas, puedes usar una cinta de yoga.

5) Ajuste y eleva el codo derecho hacia el cielo y desciende el codo izquierdo hacia el suelo. Lleva tus hombros hacia atrás y abre el pecho. Estirar tu espalda.  

6) Mantén la postura durante un minuto y repítelo hacia el otro lado.

🍀 Beneficios: 

✨ Trabaja la apertura de caderas y hombros. 

✨ Estira y elonga tanto los tobillos, caderas, muslos, como los hombros, brazos, tríceps y el pecho.

✨ Ajusta las cadenas miofasciales laterales.

‼️ Contraindicaciones: 

✨ Trabaja con cuidado si tienes lesiones importantes en el cuello o los hombros.

✨ Con lesiones del manguito rotador.

✨ Respeto las  articulaciones de la rodilla, limitada en personas tercera edad, obesidad y con enfermedades tipo artritis o artrosis.

Nota:

Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de Yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.

Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.

No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas y cualquier ejercicio podría causar lesiones. Consulta tu medico antes de empezar. Para reducir el riesgo de lesiones, nunca te esfuerces o tensiones. Si sientes dolor, malestar o mareo, no continúes. La indicación que se ofrece aquí, no es un sustituto de una recomendación médica o tratamiento.

foto: Canva Pro

Kali Mudra

También llamado el mudra de la Diosa negra. Kali es una de las diosas principales de las creencias hindú. Es la destructora de la maldad y de los demonios y representa el aspecto destructor de la divinidad. Es la Diosa de la fuerza interior y el poder, destruye aquello que nos separa de la divinidad, ataca los obstáculos. 

Beneficios: 

✨ Cultiva el coraje.

✨ Construye la fuerza interior.

✨ Empodera.

✨ Ayuda a abrirnos paso a una nueva vida.

Entrelaza dedo medio, anular y meñique. Deja los dedos índices apuntando hacia arriba , el pulgar izquierdo cruzado por delante del derecho

Foto: Canva Pro