El nombre en Sánscrito de la postura es Gomukhasana, donde "go" significa vaca, "mukha" cara y "asana" postura.
Paso a paso:
1) Empieza sentándote en Dandasana.
2) Dobla las rodillas y desliza el pie derecho por debajo de la izquierda. La pierna izquierda cruza por encima de la pierna derecha. Lleva tu talón derecho hacia tu glúteo izquierdo y tu pie izquierdo al costado del glúteo derecho. Las rodillas deben quedar justo una encima de la otra. Reparte el peso equitativamente sobre ambos glúteos. Si esto no consigues, siente en un zafu o bloque.
3) Estira tu brazo izquierdo hacia tu costado y rótalo interiormente hasta que consigas que la palma de tu mano quede mirando al techo. Después lleva el dorso de tu mano izquierda hacia tu espalda, y mantenlo lo más alta posible .
4) Extiende tu brazo derecho por encima de ti, con la palma mirando hacia atrás. Después dobla tu codo y lleva la palma de tu mano derecha hacia el espacio entre los omoplato y engancha sus dedos con los dedos de tu mano izquierda. Si no llegas, puedes usar una cinta de yoga.
5) Ajuste y eleva el codo derecho hacia el cielo y desciende el codo izquierdo hacia el suelo. Lleva tus hombros hacia atrás y abre el pecho. Estirar tu espalda.
6) Mantén la postura durante un minuto y repítelo hacia el otro lado.
🍀 Beneficios:
✨ Trabaja la apertura de caderas y hombros.
✨ Estira y elonga tanto los tobillos, caderas, muslos, como los hombros, brazos, tríceps y el pecho.
✨ Ajusta las cadenas miofasciales laterales.
‼️ Contraindicaciones:
✨ Trabaja con cuidado si tienes lesiones importantes en el cuello o los hombros.
✨ Con lesiones del manguito rotador.
✨ Respeto las articulaciones de la rodilla, limitada en personas tercera edad, obesidad y con enfermedades tipo artritis o artrosis.
Nota:
Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de Yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.
Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.
No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas y cualquier ejercicio podría causar lesiones. Consulta tu medico antes de empezar. Para reducir el riesgo de lesiones, nunca te esfuerces o tensiones. Si sientes dolor, malestar o mareo, no continúes. La indicación que se ofrece aquí, no es un sustituto de una recomendación médica o tratamiento.
foto: Canva Pro
No hay comentarios:
Publicar un comentario