Nadi Sodhana o la respiración alterna

      Nadi significa canal sutil y Sodhana purificar o limpiar. La respiración alterna es una Pranayama que purifica nuestros canales energéticos por los que fluye el prana (Ida, Pingala y Sushumma).

Paso a paso: 

1) Para empezar siéntete cómodamente con la columna recta y los hombros relajados en una postura de meditación.

2) La mano derecho se coloca en Nasagra mudra. Los dedos índice y corazón se pliegan hacia la palma de la mano, o si se cansan podemos colocarlos en el entrecejo. El dedo pulgar tapa la fosa nasal derecha y el dedo anular y meñique tapan la fosa nasal izquierda. Utilizaremos el anular y el meñique para abrir y cerrar la fosa izquierda y el pulgar para la fosa derecha. Las aletas de la nariz se deben presionar gentilmente y la respiración debe ser cómoda y silenciosa.

3) Se cierra la fosa nasal derecha y se espira por la fosa nasal izquierda el aire que justo encuentra en el pulmón y seguida se inspira por la fosa nasal izquierda (aquí comienza el ciclo).

4) Se tapa la fosa nasal izquierda y se espira por la fosa nasal derecha, y después en el mismo fosa nasal se inspira.

5) En el siguiente paso se tapa la fosa nasal derecha y se espira por la izquierda y después se inspira.

En cuanto a los tiempos es recomendable comenzar con ratios 1-1 (inhalar en 3 y exhalar en 3 o inhalar en 5 y exhalar en 5). Para empezar podemos hacer 9 vueltas de Nadi Sodhana y ir aumentando con comodidad. Cuando el brazo se cansa, se puede apoyar en el tórax.

Os dejo aquí un video de Xuan Lan Yoga: 

Xuan Lan Yoga

Algunos de los beneficios: 

- Ayuda calmar y centrar el mente, traerlo al momento presente.

- Aporta tranquilidad y paz. Es ideal para estados de ansiedad. Aporta estabilidad emocional.

- Limpia y da fuerza a los pulmones.

- Armonizar el hemisferio izquierdo y derecho del cerebro, equilibrando los sistemas simpáticos y parasimpáticos.

- Purifica y limpia los nadis.

No presenta contraindicaciones, pero en caso que estés resfriado, y tienes la nariz tapada, debes antes de empezar soplar tu nariz y/o elegir otro Pranayama donde respiras por las dos fosas nasales al mismo tiempo.

Nota:

Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.

Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.

No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas y cualquier ejercicio podría causar lesiones. Consulta tu medico antes de empezar. Para reducir el riesgo de lesiones, nunca te esfuerces o tensiones. Si sientes dolor, malestar o mareo, no continúes. La indicación que se ofrece aquí, no es un sustituto de una recomendación médica o tratamiento.

Namaste

Kriyas

La palabra Kriya viene del sánscrito y significa acción .

Según las palabras de Saranagati Das “El Kriya Yoga Integral es una herramienta definitiva y necesaria para el practicante de Yoga que humildemente aspira a lo más alto. Conjuga el Pranayama, con Bhandas, la atención y la intención. Con el Kriya Yoga Integral se pretende unir la fuerza Kundalínica que se despierta y asciende desde Muladara (chakra raíz) con la fuerza de la Shakti Universal que entra descendiendo por Sahasrala (chakra coronilla).”

En las Kriyas se activa el prana en las Chakras inferiores, y se eleva hacia los centros energéticos superiores. Una vez la energía se instala arriba ya está disponible para fines meditativos, como la búsqueda de la Paz, Gozo, Saludo o Consciencia.

Existen distintos tipos de Purna Kriyas, y dependiendo del nivel del practicante se utiliza unos u otros. Son fáciles de aprender, pero antes de empezar a practicarlos el yogui o la yoguini necesita adquirir unos conocimientos básicos de Pranayama, Bandhas y un mínimo control de su atención.

En las clases de esta semana aprenderemos Sushumma Purna Kriya.

Parighasana

La palabra “parigha” viene del sánscrito y hace referencia a los travesaños que se colocan detrás de las puertas para mantenerlas cerradas. Podríamos traducir este Asana como la “Postura del Travesaño”. Parighasana es del grupo de las posturas de latero-flexión de la cadera.

Paso a paso: 

1) Empezamos desde Virasana, sentados sobre los talones. Empeines extendidos, activos en el suelo.

2) Desde aquí elevamos la pelvis y el tronco y hasta que nos quedamos vertical, como en Tadasana. Mantenemos nalgas descendiendo hacia los talones.

3) Estiramos pierna derecha por el lateral. El muslo derecho tiene un giro externo, que hace que el hueso del fémur entra en la cadera. Mantenemos la rodilla firme, y lo alineamos en el mismo plano; pero sin empujarlo hacia la esterilla, pero llevándola hacia la pelvis.

4) Subimos los brazos a la altura de los hombros, y los hombros giramos hacia fuera.

5) A continuación flexionamos la cadera derecha lateralmente. Intentamos mantener los dos costados largos y extendidos. El tronco ligeramente gira hacia la izquierda para mantener la alineación del esternón hacia el frente.

6) La mano derecha se coloca encima la pierna derecha mientras el brazo izquierdo se estira en la línea del costado izquierdo al lado de la oreja izquierda.

7) Mantenemos la postura entre 30 segundos y un minuto mientras respiramos en Raja Pranayama.

Beneficios:

- Estira el musculo cuadrado lumbar, que suele estar comprimido por sostener posturas sedentes por largo tiempo.

- Aumenta la flexibilidad de las caderas.

- Tonifica el abdomen mejorando la digestión.

- Masajea los órganos abdominales.

- Estimula los riñones.

- Abre el pecho y el espacio entre las costillas.

- Aumenta la capacidad respiratoria.

- Activa la circulación.

- Tonifica los muslos.

- Estira la cara interna y posterior de las piernas.

Contraindicaciones:

- Si nos duelen las rodillas las apoyaremos sobre una manta doblada.

- Y si tenemos una lesión de rodillas realizaremos la postura sentándonos en una silla.

- Con tendinitis no elevar el brazo, pero dejarlo en la cadera.

- Con inflamación en las caderas no practicar.

Nota:

Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.

Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.

No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas y cualquier ejercicio podría causar lesiones. Consulta tu medico antes de empezar. Para reducir el riesgo de lesiones, nunca te esfuerces o tensiones. Si sientes dolor, malestar o mareo, no continúes. La indicación que se ofrece aquí, no es un sustituto de una recomendación médica o tratamiento.

Namaste

Raja Pranayama o la Respiración Completa

El Raja Pranayama, la respiración completa o también llamada la respiración yóguica es un ejercicio clásico del Yoga. Consiste en llenar los pulmones de abajo hacia arriba y luego vaciarlo de arriba abajo, unificando y armonizando la respiración abdominal, torácica y clavicular. Cada uno de estos tres tipos llena de aire una zona distinta de los pulmones por lo que combinándolos conseguimos llenarlo “completamente”  y vaciarlo de “todo”.

Durante la practica la respiración cada ves se vuelve más lenta y profunda. Procuramos todo el tiempo trabajando con tranquilidad, sin agobiarnos. Las inhalaciones y las exhalaciones tienen la misma duración y el aire entra y sale por la nariz. No debe producirse ningún ruido al respirar. Es silenciosa.

Paso a paso:

1) Para empezar exhalamos de todo. Inspiramos lenta y profundamente dejando entrar el aire en la zona baja de los pulmones. Mientras nuestro diafragma desciende, el abdomen se expande, pero no se hincha como un globo, al existir una contra-presión de los abdominales, activando la cintura abdominal.

2) Cuando el parte baja de los pulmones se llenaron con aire empezamos a respirar “hacia” las costillas. Gracias a la acción de los músculos intercostales las costillas se separan .

3) Al final de la inhalación llevamos aire al parte superior. Nuestras clavículas y las costillas superiores se elevan, mientras los hombros quedan relajado.

4) La expulsión se realiza de modo continuado, en tres fases, pero de sentido inverso. Liberamos el aire de los pulmones primero de la parte superior, luego de la caja torácica y finalmente de la zona abdominal.

Truco:

Para aprender a combinar las tres respiraciones, mejor practicarlo primero tumbado boca arriba, colocando una mano encima del vientre y otra en el costado, debajo de la axila. Con el tiempo la técnica se vuelve natural y podemos con facilidad utilizarlo en otras posturas también.

Beneficios:

- Reeduca la respiración.

- Pulmones sanos y fuertes. Aumenta la elasticidad de los pulmones.

- Baja la frecuencia respiratoria y cardíaca. Reduce la carga de trabajo del corazón.

- El cerebro recibe más oxigeno, que es fundamental para el bienestar.

- A través de los movimientos del diafragma los órganos abdominales reciben un masaje.

- Activa el sistema nervioso parasimpático, que causa relajación mental y corporal.

- Nos conecta con nuestro cuerpo y emociones.

Contraindicaciones:

Si practicada tranquilamente no tiene contraindicaciones.

Observa cómo respiras a lo largo del día. El tipo de respiración corresponde con tu estado anímico. Es el puente entre el cuerpo físico y la mente. Cuando se hace más lenta y más profunda, la mente se calma.

Nota:

Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.

Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.

No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas y cualquier ejercicio podría causar lesiones. Consulta tu medico antes de empezar. Para reducir el riesgo de lesiones, nunca te esfuerces o tensiones. Si sientes dolor, malestar o mareo, no continúes. La indicación que se ofrece aquí, no es un sustituto de una recomendación médica o tratamiento.

Namaste

Japa Mala

Está semana una de mis alumnas me preguntó sobre mi collar. Os cuento un poco que es un Mala.

Los Japa Mala son collares que contienen 108 cuentas más un gurú (una bola más grande). Japa significa “repetir oraciones” y Mala “guirnalda” y viene del sánscrito.

El número 108 es muy importante en la espiritualidad de la India.

- Hay 108 textos sagrados de los Upanishads.

- En la mitología hindú los dioses o las diosas importante tienen 108 nombres.

- Según el Ayurveda hay 108 puntos marma en el cuerpo humano.

- En el Tantra hay 108 líneas de energía que recorren todo el cuerpo.

Estos collares están hechos de materiales muy diferentes, pero lo más comunes son de madera, semillas o piedras semipreciosas. En India por ejemplo suelen ser de sándalo, tulsi y rudraksha.

Cuando uno canta un mantra utiliza un Mala para no perderse. Un mantra u oración por cada cuenta. La cuenta gurú suele ser más grande que el resto, y se utiliza como punto inicial y final.

Las cuentas de Mala tienen muchos beneficios:

- Facilitan el seguimiento de la cantidad de mantras cantados.

- Ayudan a mantener la mente enfocada y los pensamientos claros.

- El contacto físico con las cuentas, dependiendo del material utilizado, transmite algún efecto energético.

- Un mala también sirve como talismán de protección o amuleto de la suerte. Adquirir uno puede ayudar conseguir metas y en la búsqueda espiritual.

Bandhas o Cierres Energéticos

La palabra “Bandha” significa “llave” o “cierre”. Son contracciones intencionadas de ciertos músculos del cuerpo con el objetivo de estimular, acumular y dirigir la energía.

Los Bandhas podemos hacerlos solos o durante las posturas. En las clases primero solemos aplicarlos solos para aprender la técnica correctamente, y después los integramos a las posturas y a los Pranayamas. Crean un soporte energético para el cuerpo y apoyan las posturas desde el interior. Su práctica requiere tiempo y concentración. 

Los Bandhas principales son:

- Jalandhra Bandha (Llave de la garganta)

- Uddiyana Bandha (Llave abdominal)

- Mula Bandha (Llave raíz)

- Maha Bandha (la gran Llave)

La práctica de los Bandhas durante las posturas representa una de las diferencias que hay entre las posturas de Yoga y los ejercicios gimnásticos.

Nota:

Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.

Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.

No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas y cualquier ejercicio podría causar lesiones. Consulta tu medico antes de empezar. Para reducir el riesgo de lesiones, nunca te esfuerces o tensiones. Si sientes dolor, malestar o mareo, no continúes. La indicación que se ofrece aquí, no es un sustituto de una recomendación médica o tratamiento.

Namaste

Uddiyana Bandha

La palabra Bandha significa cerrar o mantener y Uddiyana quiere decir elevar y volar.

Un bandha es la contracción de unos músculos determinados para fijar o redirigir la energía a una zona del cuerpo. En esta técnica succionamos la pared abdominal hacia adentro y arriba. Se ejecuta al final de una espiración y mientras retenemos la respiración. Uddiyana bandha y sus variantes son muchas veces utilizados en Kriyas.

Paso a paso:

1) Para aprender Uddiyana bandha, lo más fácil es colocarnos de pie, con las rodillas un poco dobladas y las manos apoyadas sobre los muslos. En esta postura podemos con facilidad ejecutar el ejercicio, mientras nos observamos y corregimos nuestros errores.

2) Inspiramos profundamente.

3) Después espiramos completamente, vaciando el pulmón de “todo”, donde ambos tórax y abdomen van hacia dentro. Llevando el ombligo hacia dentro y arriba, empujaremos el diafragma a una posición alta.

4) Al final de la exhalación contraemos el glotis (evitando que el aire entre en tus pulmones). Por un momento relaja el abdomen, sin dejar que entra aire. Y seguida hacemos una falsa inspiración. Con este gesto "tiraremos" del diafragma hacia una posición aún más alta, estirándolo. Debemos sentir cómo se eleva el tórax.

5) Mantenemos la cerradura un tiempo confortable, mientras dirigimos nuestra atención al tercer chakra (plexo solar).

6) Para salir de Uddiyana bandha primero relajamos la musculatura abdominal, y dejamos que el tórax y el abdomen vuelvan a sus sitio. Después inhalamos suavemente sin jadear.

El mejor momento para practicar Uddiyana bandha es por la mañana, con el estómago y los intestinos vacíos. Para hacerlo hay que estar en ayunas o con la digestión hecha.

Beneficios

- Mejora la circulación en los órganos abdominales proporcionándoles un excelente masaje.

- Lleva la sangre de la cavidad abdominal hacia el tórax y de regreso al corazón.

- Estira el diafragma.

- Estimula el tercer chacra, Manipura,  el plexo solar. Revitaliza.

- Canaliza el prana hacia el canal central, Sushumma.

- Lleva la prana hacia arriba.
- Uddiyana Bandha actúa sobre el páncreas y la producción de adrenalina.

- Los Bandhas tienen una importante repercusión en la postura y la respiración. Uddiyana Bandha relaja y alinea la columna vertebral

Contraindicaciones:

- presión arterial alta o dolencias de corazón

- hernia de hiato

- apendicitis

- colitis

- úlcera duodenal y péptica

- embarazo

- menstruación

Encontré este video corto de Uddiyana bandha en ingles de Lotus Flower Yoga. En el minuto 1: 30 podéis ver la técnica.

Nota:

Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.

Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.

No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas y cualquier ejercicio podría causar lesiones. Consulta tu medico antes de empezar. Para reducir el riesgo de lesiones, nunca te esfuerces o tensiones. Si sientes dolor, malestar o mareo, no continúes. La indicación que se ofrece aquí, no es un sustituto de una recomendación médica o tratamiento.

Namaste

Meditación con Saranam

      Esta meditación os puede venir muy bien en momentos cuando vuestra mente está con muchos pensamientos, y os impide a meditar. Saranam es una meditación activa, donde en vez de una postura inmóvil, vamos a mover nuestras manos, y este movimiento vamos a acompañar con nuestro voz mental, pronunciando en nuestro interior tres veces el movimiento que hacemos. Siempre moveremos lentamente y con plena atención. Estos elementos van a ayudar a anclar mejor nuestra atención, concentrarnos mejor y desconectarnos de nuestros pensamientos con más facilidad.

Paso a paso:

1) Para empezar nos colocamos en la postura de meditación de siempre (Siddhasana o Swastikasana). Elevamos nuestra pelvis encima algo para estar más cómodo con la espalda erguida y sin tensiones. Las dos manos colocamos encima las rodillas. Hacemos tres respiraciones conscientes mientras nos mantenemos en nuestro centro.

2) Desplazamos la atención hacia nuestra mano derecho y la separamos de la rodilla, con voz mental pronunciando: SEPARA SEPARA SEPARA. Seguimos subiendo la mano acompañándola con las palabras mentales SUBE SUBE SUBE. Seguida repetimos los mismos movimientos con la mano izquierda. Las dos manos ahora están separadas, pero a la altura de pecho, donde empezamos acercarlas: ACERCAN ACERCAN ACERCAN, y juntarles: TOCAN, TOCAN, TOCAN. Manos en Namaste mudra. Ahora acercamos las dos manos juntas hacia nuestra centro: ACERCAN, ACERCAN, ACERCAN y nuestros dedos pulgares presionan suavemente el esternón TOCAN TOCAN TOCAN . Aquí nos mantenemos unas respiraciones mientras nos conectamos con nuestra parte Divina.

3) Seguimos moviéndonos y con voz mental guiando. Volvemos alejar nuestras manos del pecho: SEPARAN, SEPARAN, SEPARAN. Subimos hasta la altura de nuestros ojos :SUBEN, SUBEN, SUBEN. Ahora acercamos las dos manos juntas hacia nuestro entrecejo. ACERCAN, ACERCAN, ACERCAN y nuestros dedos pulgares tocan nuestro entrecejo: TOCAN TOCAN TOCAN Nos conectamos con la Divinidad mientras nos mantenemos en esta posición unas respiraciones.

4) Volvemos alejar nuestras manos del pecho: SEPARAN, SEPARAN, SEPARAN. Bajaremos hasta la altura del pecho, BAJAN, BAJAN, BAJAN. Y ahora separamos las dos manos una de la otra: SEPARAN, SEPARAN, SEPARAN. Primero bajamos a la rodilla la mano derecha: BAJA, BAJA, BAJA, ACERCA, ACERCA, ACERCA, TOCA, TOCA TOCA. Después la mano izquierda: BAJA, BAJA, BAJA, ACERCA, ACERCA, ACERCA, TOCA, TOCA TOCA.

5) Nos mantenemos en esta posición unas respiraciones y repetimos todo el recorrido dos veces más.

Nota:

Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.

Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.

No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas y cualquier ejercicio podría causar lesiones. Consulta tu medico antes de empezar. Para reducir el riesgo de lesiones, nunca te esfuerces o tensiones. Si sientes dolor, malestar o mareo, no continúes. La indicación que se ofrece aquí, no es un sustituto de una recomendación médica o tratamiento.

Namaste

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Libros Interesantes ~ Calais Germain, Blandine: Anatomía para el Movimiento

"La anatomía ya no es un terreno reservado solamente a los especialistas, sino que interesa a toda persona que practique una técnica corporal. Si hasta ahora parecía de difícil acceso, he aquí un libro básico y completo que os permitirá adquirir fácilmente el conocimiento indispensable en vuestra práctica. Presenta de manera original y didáctica un extenso panorama de los huesos, las articulaciones y los músculos, en relación directa con el movimiento. Se apoya esencialmente en 1.500 ilustraciones, comentadas por un texto claro y preciso, que puede ser abordado en dos tiempos: lectura rápida o más en detalle."

Fuente y Editorial: La Liebre de Marzo

Mi opinión:  

Creo que si uno quiere introducirse en la anatomía del cuerpo humano, este libro es perfecto. Para cada músculo explica qué movimiento realiza, algo que para mi es muy importante. Los dibujos son buenos y las explicaciones son fáciles de seguir. Muy recomendable para personas que trabajan con el cuerpo en movimiento (por ejemplo instructores de Yoga o de Pilates). Útil tanto para el estudio como para consultas puntuales.

KAPOTASANA o la Postura de la Paloma

Nosotros en las clases hacemos una versión básica de Kapotasana, llamada Salamba Kapotasana. La expresión viene del sánscrito, donde kapota significa paloma, asana postura y salamba soporte. Es la postura de la paloma con soporte.

Paso a paso:

1) Partimos de la posición de Adho Mukha Svanasana (Perro boca bajo). Damos un paso bien grande con la pierna izquierda hacia delante. La rodilla izquierda se mantiene en el lado izquierdo, mientras el talón izquierdo se acerca lo más posible hacia el ingle derecho. La pierna derecha se estira atrás, su empeine en el suelo.

2) En la versión que hacemos en la clase llevamos nuestro tronco hacia delante. Mantenemos las dos caderas en la misma altura. Ten paciencia, tu cadera va a ir poco a poco abriendo con una practica continua. Mantenemos la espalda larga y recta. Los dos costados largos. Hombros anchos y lejos de las orejas.

3) Para mantener nuestra cabeza alineada con la columna construimos un soporte con nuestros puños y apoyamos nuestra frente encima de ellos. Si necesitas más altura apoyate en tus antebrazo, manteniendo tus codos abajo de tus hombros

Para avanzar en la postura, apoyamos las manos al lado del cuerpo y extendemos la columna y cuello hacia el cielo. Lo más atrás llevamos las manos, lo más difícil será la postura. Nuestras manos nos ayudan a mantener la postura y el equilibrio. Nunca forces la extensión de la columna. Si notas dolor en la espalda para. El pecho tiene que proyectarse primero hacia delante solo después hacia arriba para poder mantener la columna larga y no comprimir nuestras vertebras.

Beneficios:

- Nos ayuda a estirar y abrir las caderas, que en un mundo donde estamos mucho sentado están muy cerrados y rígidos.

- Los ligamentos de la rodilla se estiran.

- En el parte energético, nos ayuda a abrir la chakra Svadisthana.

- Ayuda llevar nuestra atención hacia dentro. Calma la mente.

Contra-indicaciones:

- Con dolores de cadera, y intervenciones recientes en la cadera.

- Evita la versión donde nos apoyamos en las muñecas si tienes dolor agudo allí..

Nota:

Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.

Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.

No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas y cualquier ejercicio podría causar lesiones. Consulta tu medico antes de empezar. Para reducir el riesgo de lesiones, nunca te esfuerces o tensiones. Si sientes dolor, malestar o mareo, no continúes. La indicación que se ofrece aquí, no es un sustituto de una recomendación médica o tratamiento.

Namaste