Prasarita Padottanasana o la Postura del Gran Ángulo

“Prasarita” significa extender, “pada” pie, “ud” indica intensidad, “tana” extendido y “asana” postura.

Paso a paso:

1) Empezamos desde Tadasana

2) Separamos las dos piernas ampliamente. Colocamos los bordes externos de los pies paralelos. Mantenemos la rotación interna de los muslos. Manos en las caderas, la columna erguida, costados largos como en Tadasana. Llevamos hombros y trapecios hacia atrás.

3) En una espiración flexionamos nuestro torso desde los ingles. Separamos los huesos de las nalgas atrás, mantenemos espalda larga. Apoyamos las manos extendidas sobre el piso (o sobre un bloque) con los dedos separados. Los brazos en rotación externa, hombros hacia atrás lejos de las orejas. Intentamos mantener el esternón hacia adelante. El peso sigue en las piernas y no en las manos apoyados.

4) Si podemos en el siguiente paso llevamos las palmas de las manos en línea con los pies, separadas el anchura de los hombros y antebrazos verticales, sin que las piernas pierden su posición. La coronilla la colocamos entre la manos. Sino llegas hasta el suelo con la cabeza utiliza un bloque para apoyar tu cabeza. La cabeza no lleva peso. Hombros lejos de las orejas, torso relajado. Cuánto más firmes son nuestras piernas más relajados estará el tronco y la respiración.

Beneficios:

- Mejora la circulación de la sangre en el tronco y la cabeza.

- Flexibiliza la cadera.

- Fortalece y estira la parte interna y posterior de las piernas.

- Mejora la capacidad pulmonar. Facilita la espiración.

- Produce una sensación general de bienestar. Calma la mente.

- Como postura semi-invertida mejora el riego sanguíneo al cerebro

Contra-indicaciones:

- Dolor de cabeza aguda.

- Con dolor de cuello, no apoyes la cabeza.

- Si estas embarazada

Os dejo un video de Youtube de Nexo Yoga sobre Prasarita Padottanasana.

Nota:

Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.

Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.

No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas y cualquier ejercicio podría causar lesiones. Consulta tu medico antes de empezar. Para reducir el riesgo de lesiones, nunca te esfuerces o tensiones. Si sientes dolor, malestar o mareo, no continúes. La indicación que se ofrece aquí, no es un sustituto de una recomendación médica o tratamiento.

Namaste