Parivrtta Anjaneyasana

La expresión viene del sánscrito, donde parivrtta significa “giro, torsión”, anja “forma” y neya “reducida”. Anjaneyasana le llamar la Postura de la luna creciente.

Paso a paso

1) Empezamos desde Tadasana.

2) Al espirar ponemos nuestras dos manos al suelo. Inhalando llevamos la pierna izquierda hacia atrás. Colocamos rodilla y empeine en el suelo. Elevamos los brazos encima de la cabeza, como en el Saludo de Sol (Anjaneyasana).

3) Al exhalar empezamos girar nuestra columna desde el base, desde nuestro lumbar. Seguiendo la torsión en la espalda alta. Acercamos nuestro codo izquierdo hacia la rodilla derecho. El codo toca la rodilla en su parte externo. Juntamos nuestras palmas delante de nuestro pecho. La rodilla empuja hacia el codo, mientras el codo empuja hacia la rodilla. Mantenemos nuestra columna estirada en el giro, proyectando nuestro pecho hacia el cielo.

Beneficios:

- Fortalece glúteos y cuádriceps.

- Estimula los órganos abdominales, digestión y la eliminación.

- Como todas las torsiones, Parivrtta Anjaneyasana aumenta la flexibilidad de la columna.

- Estira las caderas y alivia la ciática. (Con dolores agudas no practiques)

- Mejora el equilibrio.

- Tranquiliza la mente y ayuda la concentración.

- Activa el tercero Chakra, Manipura Chakra.

Contra-indicaciones:

- Lesiones graves de columna y rodilla

- Tensión alta o baja.

Os dejo un video de Youtube sobre Parivrtta Anjaneyasana de Media24TV .

Nota:

Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.

Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.

No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas y cualquier ejercicio podría causar lesiones. Consulta tu medico antes de empezar. Para reducir el riesgo de lesiones, nunca te esfuerces o tensiones. Si sientes dolor, malestar o mareo, no continúes. La indicación que se ofrece aquí, no es un sustituto de una recomendación médica o tratamiento.

Namaste