Meditación con Saranam

      Esta meditación os puede venir muy bien en momentos cuando vuestra mente está con muchos pensamientos, y os impide a meditar. Saranam es una meditación activa, donde en vez de una postura inmóvil, vamos a mover nuestras manos, y este movimiento vamos a acompañar con nuestro voz mental, pronunciando en nuestro interior tres veces el movimiento que hacemos. Siempre moveremos lentamente y con plena atención. Estos elementos van a ayudar a anclar mejor nuestra atención, concentrarnos mejor y desconectarnos de nuestros pensamientos con más facilidad.

Paso a paso:

1) Para empezar nos colocamos en la postura de meditación de siempre (Siddhasana o Swastikasana). Elevamos nuestra pelvis encima algo para estar más cómodo con la espalda erguida y sin tensiones. Las dos manos colocamos encima las rodillas. Hacemos tres respiraciones conscientes mientras nos mantenemos en nuestro centro.

2) Desplazamos la atención hacia nuestra mano derecho y la separamos de la rodilla, con voz mental pronunciando: SEPARA SEPARA SEPARA. Seguimos subiendo la mano acompañándola con las palabras mentales SUBE SUBE SUBE. Seguida repetimos los mismos movimientos con la mano izquierda. Las dos manos ahora están separadas, pero a la altura de pecho, donde empezamos acercarlas: ACERCAN ACERCAN ACERCAN, y juntarles: TOCAN, TOCAN, TOCAN. Manos en Namaste mudra. Ahora acercamos las dos manos juntas hacia nuestra centro: ACERCAN, ACERCAN, ACERCAN y nuestros dedos pulgares presionan suavemente el esternón TOCAN TOCAN TOCAN . Aquí nos mantenemos unas respiraciones mientras nos conectamos con nuestra parte Divina.

3) Seguimos moviéndonos y con voz mental guiando. Volvemos alejar nuestras manos del pecho: SEPARAN, SEPARAN, SEPARAN. Subimos hasta la altura de nuestros ojos :SUBEN, SUBEN, SUBEN. Ahora acercamos las dos manos juntas hacia nuestro entrecejo. ACERCAN, ACERCAN, ACERCAN y nuestros dedos pulgares tocan nuestro entrecejo: TOCAN TOCAN TOCAN Nos conectamos con la Divinidad mientras nos mantenemos en esta posición unas respiraciones.

4) Volvemos alejar nuestras manos del pecho: SEPARAN, SEPARAN, SEPARAN. Bajaremos hasta la altura del pecho, BAJAN, BAJAN, BAJAN. Y ahora separamos las dos manos una de la otra: SEPARAN, SEPARAN, SEPARAN. Primero bajamos a la rodilla la mano derecha: BAJA, BAJA, BAJA, ACERCA, ACERCA, ACERCA, TOCA, TOCA TOCA. Después la mano izquierda: BAJA, BAJA, BAJA, ACERCA, ACERCA, ACERCA, TOCA, TOCA TOCA.

5) Nos mantenemos en esta posición unas respiraciones y repetimos todo el recorrido dos veces más.

Nota:

Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.

Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.

No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas y cualquier ejercicio podría causar lesiones. Consulta tu medico antes de empezar. Para reducir el riesgo de lesiones, nunca te esfuerces o tensiones. Si sientes dolor, malestar o mareo, no continúes. La indicación que se ofrece aquí, no es un sustituto de una recomendación médica o tratamiento.

Namaste

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