KAPOTASANA o la Postura de la Paloma

Nosotros en las clases hacemos una versión básica de Kapotasana, llamada Salamba Kapotasana. La expresión viene del sánscrito, donde kapota significa paloma, asana postura y salamba soporte. Es la postura de la paloma con soporte.

Paso a paso:

1) Partimos de la posición de Adho Mukha Svanasana (Perro boca bajo). Damos un paso bien grande con la pierna izquierda hacia delante. La rodilla izquierda se mantiene en el lado izquierdo, mientras el talón izquierdo se acerca lo más posible hacia el ingle derecho. La pierna derecha se estira atrás, su empeine en el suelo.

2) En la versión que hacemos en la clase llevamos nuestro tronco hacia delante. Mantenemos las dos caderas en la misma altura. Ten paciencia, tu cadera va a ir poco a poco abriendo con una practica continua. Mantenemos la espalda larga y recta. Los dos costados largos. Hombros anchos y lejos de las orejas.

3) Para mantener nuestra cabeza alineada con la columna construimos un soporte con nuestros puños y apoyamos nuestra frente encima de ellos. Si necesitas más altura apoyate en tus antebrazo, manteniendo tus codos abajo de tus hombros

Para avanzar en la postura, apoyamos las manos al lado del cuerpo y extendemos la columna y cuello hacia el cielo. Lo más atrás llevamos las manos, lo más difícil será la postura. Nuestras manos nos ayudan a mantener la postura y el equilibrio. Nunca forces la extensión de la columna. Si notas dolor en la espalda para. El pecho tiene que proyectarse primero hacia delante solo después hacia arriba para poder mantener la columna larga y no comprimir nuestras vertebras.

Beneficios:

- Nos ayuda a estirar y abrir las caderas, que en un mundo donde estamos mucho sentado están muy cerrados y rígidos.

- Los ligamentos de la rodilla se estiran.

- En el parte energético, nos ayuda a abrir la chakra Svadisthana.

- Ayuda llevar nuestra atención hacia dentro. Calma la mente.

Contra-indicaciones:

- Con dolores de cadera, y intervenciones recientes en la cadera.

- Evita la versión donde nos apoyamos en las muñecas si tienes dolor agudo allí..

Nota:

Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.

Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.

No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas y cualquier ejercicio podría causar lesiones. Consulta tu medico antes de empezar. Para reducir el riesgo de lesiones, nunca te esfuerces o tensiones. Si sientes dolor, malestar o mareo, no continúes. La indicación que se ofrece aquí, no es un sustituto de una recomendación médica o tratamiento.

Namaste