Nadi Sodhana o la respiración alterna

      Nadi significa canal sutil y Sodhana purificar o limpiar. La respiración alterna es una Pranayama que purifica nuestros canales energéticos por los que fluye el prana (Ida, Pingala y Sushumma).

Paso a paso: 

1) Para empezar siéntete cómodamente con la columna recta y los hombros relajados en una postura de meditación.

2) La mano derecho se coloca en Nasagra mudra. Los dedos índice y corazón se pliegan hacia la palma de la mano, o si se cansan podemos colocarlos en el entrecejo. El dedo pulgar tapa la fosa nasal derecha y el dedo anular y meñique tapan la fosa nasal izquierda. Utilizaremos el anular y el meñique para abrir y cerrar la fosa izquierda y el pulgar para la fosa derecha. Las aletas de la nariz se deben presionar gentilmente y la respiración debe ser cómoda y silenciosa.

3) Se cierra la fosa nasal derecha y se espira por la fosa nasal izquierda el aire que justo encuentra en el pulmón y seguida se inspira por la fosa nasal izquierda (aquí comienza el ciclo).

4) Se tapa la fosa nasal izquierda y se espira por la fosa nasal derecha, y después en el mismo fosa nasal se inspira.

5) En el siguiente paso se tapa la fosa nasal derecha y se espira por la izquierda y después se inspira.

En cuanto a los tiempos es recomendable comenzar con ratios 1-1 (inhalar en 3 y exhalar en 3 o inhalar en 5 y exhalar en 5). Para empezar podemos hacer 9 vueltas de Nadi Sodhana y ir aumentando con comodidad. Cuando el brazo se cansa, se puede apoyar en el tórax.

Os dejo aquí un video de Xuan Lan Yoga: 

Xuan Lan Yoga

Algunos de los beneficios: 

- Ayuda calmar y centrar el mente, traerlo al momento presente.

- Aporta tranquilidad y paz. Es ideal para estados de ansiedad. Aporta estabilidad emocional.

- Limpia y da fuerza a los pulmones.

- Armonizar el hemisferio izquierdo y derecho del cerebro, equilibrando los sistemas simpáticos y parasimpáticos.

- Purifica y limpia los nadis.

No presenta contraindicaciones, pero en caso que estés resfriado, y tienes la nariz tapada, debes antes de empezar soplar tu nariz y/o elegir otro Pranayama donde respiras por las dos fosas nasales al mismo tiempo.

Nota:

Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.

Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.

No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas y cualquier ejercicio podría causar lesiones. Consulta tu medico antes de empezar. Para reducir el riesgo de lesiones, nunca te esfuerces o tensiones. Si sientes dolor, malestar o mareo, no continúes. La indicación que se ofrece aquí, no es un sustituto de una recomendación médica o tratamiento.

Namaste