Halasana
es una palabra sánscrito, donde “hala” significa arado, asana
postura. Es de nivel intermedio.
Paso
a paso:
1)
Empezamos tumbados en Shavasana.
2)
Al espirar subimos las piernas y las llevamos por encima del pecho y
la cara, como si subiremos a Sarvangasana (la vela).
3)
Apoyamos la zona lumbar sobre las manos y comenzamos a llevar las
piernas hacia atrás.
4)
Una vez nuestros pies lleguen al suelo, empezamos a estirar las
rodillas. Nuestros isquiones se proyectan hacia el techo.
5)
Solo si podemos mantener la espalda bien estirada, y los pies en el
suelo, debemos estirar los brazos en dirección opuesta a los pies.
Entonces podríamos colocarlos en el suelo o entrelazando las manos
en el mudra de Venus.
6)
Quedamos en la postura por 5-6 respiraciones.
7)
Para salir de la postura bajamos lentamente la espalda al suelo.
Intentamos mantener las piernas lo más pegadas al cuerpo posible. Al
bajar ayudamos con las manos para soportar el peso del tronco El
abdomen está activo y no levantamos la cabeza.
Si
no llegamos al suelo con los pies:
1)
Podemos mantener nuestras piernas semiflexionadas,
2)
practicar contra la pared,
3)
mantener las piernas en el aire. (En este caso mejor mantener las
manos en la espalda.)
4)
O podemos colocar un bloque bajo los pies.
Beneficios:
-
Estira la espalda, los hombros y la parte posterior de las piernas.
-
Estimula los órganos abdominales y la glándula tiroides.
-
Calma la mente. Nos ayuda a reducir los síntomas del estrés y la
fatiga.
Contra-indicaciones:
-
Lesiones en el cuello.
-
En general las posturas invertidas los evitamos durante la
menstruación.
-
Diarrea
-
Embarazo
-
Presión arterial alta.
Nota:
Para
aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no
hay nada como contar con la ayuda de un profesor de yoga para que te
pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.
Recuerda
que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con
nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden
ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar
alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con
variaciones o elije alternativas más fáciles.
No
todos los ejercicios son adecuados para todas las personas y
cualquier ejercicio podría causar lesiones. Consulta tu medico antes
de empezar. Para reducir el riesgo de lesiones, nunca te esfuerces o
tensiones. Si sientes dolor, malestar o mareo, no continúes. La
indicación que se ofrece aquí, no es un sustituto de una
recomendación médica o tratamiento.
Namaste
Gracias
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