Jalandhara Bandha o la Llave de la Garganta

La palabra “Bandha” significa “llave” o “cierre”. Los Bandhas son contracciones intencionadas de ciertos músculos con el objetivo de estimular, acumular y dirigir la energía.

Jalandhara Bandha es un bloqueo de energía en la garganta, y consiste en cerrar el glotis, con un movimiento parecido a una deglución. Al hacer este gesto impedimos que el aire pasa por el glotis, y así podemos hacer retenciones de aire eficientes y con seguridad.

Primero aprendemos controlarlo de forma individual, y después lo realizamos con otro Bandhas juntos.

Paso a paso:

1) Nos sentamos en nuestra postura de meditación. Mantenemos la espalda erguida, columna alineada, pecho abierto.

2) Hacemos unas respiraciones de Raja Pranayama para conectarnos con nuestra respiración.

3) Acto seguido hacemos una espiración y una inspiración completa y al pulmón lleno retenemos el aire.

4) Cerramos el glotis, como si tragásemos saliva. (En algunos practicas se baja el mentón hacia el pecho.)

5) La atención mantenemos en Vishuddhi Chakra.

6) Nos mantenemos en la retención mientras estamos cómodos.

7) Para terminar, abrimos el glotis y espiramos tranquilamente.

Para empezar con practicarla puedes hacer de 5 a 10 repeticiones.

Beneficios :

- Evite que durante Antara Kumbhaka (retención al pulmón lleno) el aire pase más arriba del glotis y haga efectos negativos para el celebro y los oídos.

- Masajea las glándulas tiroides, regularizando sus trabajo. Igualmente actúa sobre la glándula pituitaria, pineal, paratiroides y el timo.

- Activa nuestro quinto chakra, el Vishuddhi Chakra.

- Dirige la energía hace el canal Sushumna.

-  Los Bandhas tienen una importante repercusión en la postura y la respiración. Jalandhra Bandha activa las vertebras dorsales y cervicales

Contraindicaciones:

- hipertiroidismo

- problemas graves de corazón

- tensión alta

Nota:

Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.

Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.

No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas y cualquier ejercicio podría causar lesiones. Consulta tu medico antes de empezar. Para reducir el riesgo de lesiones, nunca te esfuerces o tensiones. Si sientes dolor, malestar o mareo, no continúes. La indicación que se ofrece aquí, no es un sustituto de una recomendación médica o tratamiento.

Namaste