Los espacios respiratorios y la respiración natural

Cuando nos metemos en una clases de Yoga, muchas no sabemos como respiramos. Lo primero que vamos a aprender es tomar consciencia de nuestra respiración, y como esta cambia dependiendo lo que hacemos, como nos sentimos.

Uno de los objetivos del Yoga es recuperar la respiración natural, armoniosa. Muchas la hemos perdido con bloqueos funcionales (tensiones físicas, emociones negativas o con pensamientos descontrolados). Nuestra meta en la práctica es que poco a poco vayamos liberandolo de los bloqueos, para que esa se puede manifestarse espontáneamente.

La respiración natural y libre siempre va a responder a las necesidades del organismo.

Después de haber observado y descubierto como es la respiración natural tomaremos consciencia de los músculos que participan en la respiración. Y para potenciar el proceso respiratorio, alargaremos suavemente cada exhalación y inhalación.  

Espacios respiratorios

Respiración abdominal

Cuando respiramos en la zona inferior del pulmón, nuestra respiración apenas requiere esfuerzo. Es natural y armónico. Podemos fácilmente observar en los bebes y los niños pequeños la respiración abdominal mientras duermen.

ventaja:

- equilibra,

- calma,

- aporta vitalidad,

- distiende el plexo solar

- masaje a los órganos abdominales

Respiración torácica o costal

Se respira en el zona intermedio de los pulmones.

Desventaja: 

- Requiere esfuerzo la respiración

- No ventila bien el pulmón.

- Crea tensión el plexo solar. 

Respiración clavicular o alta

Se respira en el zona superior de los pulmones.

- La cantidad de aire que se mueve aquí es mínima. 

- Crea tensión, nerviosismo, ansiedad, plexo solar. 

Nota:

Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.

Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.

No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas y cualquier ejercicio podría causar lesiones. Consulta tu medico antes de empezar. Para reducir el riesgo de lesiones, nunca te esfuerces o tensiones. Si sientes dolor, malestar o mareo, no continúes. La indicación que se ofrece aquí, no es un sustituto de una recomendación médica o tratamiento.

Namaste