Utkatasana o la postura de la silla

Utkatasana viene del sánscrito. “UTKATA” significa poderoso, feroz, desigual.

Construcción paso a paso:

1) Desde Tadasana con los pies juntos y alineados, elevamos los brazos por encima de la cabeza. Las dos palmas mirando uno hacia el otro. Hacemos una respiración completa aquí, mientras chequeamos la alineación y la elongación de la columna.

2) Al espirar doblamos las rodillas, manteniéndolas juntas y llevándolas hacia delante; mientras las nalgas bajan hacia atrás, como si quisiéramos sentarnos. Para mantener la integridad de la cadera (los fémures en su sitio) las piernas están activas y en aducción. Intentemos dentro de nuestras capacidades llevar los muslos lo más paralelo al suelo.

3) Intentamos mantener la espalda elongada y el esternón lo más vertical posible. El pelvis en retroversión (pubis delante sube, coxis atrás baja). Con las nalgas resistiendo para no comprimir el lumbar. Mantenemos el pecho abierto; los hombros los llevamos hacia atrás (trapecio) y hacia abajo manteniendo cuello largo.

4) Mantenemos la postura unos 30 segundo.

Variantes:

A) Si tienes una buena apertura en el pecho y flexibilidad en los hombros, puedes juntar las palmas de las manos. Al contrario si te falta apertura de pecho, trabaja la apertura por ejemplo en Virabhardarasana 1 y sigue en Utaktasana con los brazos paralelos y separados.

B) Si te falta elasticidad en los gemelos y las plantas de los pies para mantenerlos en el suelo, igualmente trabaja más Virabhadrasana 1.

Beneficios:

- Ayuda a abrir el pecho.

- Fortalece los tobillos y los músculos de las piernas, espalda.

- Elimina rigidez de los hombros.

- Desarrolla el equilibrio.

- Se tonifican los órganos abdominales.

- Corrige pies planas.

- Quema grasa.

Contra-indicaciones:

- Dolor aguda, lesiones o inflamaciones en las rodilla.

- Dolor de cabeza o insomnio.

Nota:

Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.

Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.

Namaste

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