Jathara Parivartanasana

Jathara significa estómago, vientre y Parivartana girando, rodando.

En la clases ahora hacemos la variante básica, con las rodillas dobladas.

Paso a paso

1) Nos tumbamos de espaldas en el suelo.

2) Al inhalar estiramos los brazos lateralmente, a la altura de los hombros. Palmas apuntan hacia el techo. Vamos a mantener los hombros en contacto con el piso durante todo el ejercicio.

3) Exhalando doblamos las rodillas y acercamos los pies a los glúteos, muslos vertical. Las dos piernas están activas. Las rodillas durante la postura se mantienen juntas (Hay una tendencia a separarlas. Esto hay que evitar.)

4) Inhalando presionamos la parte inferior de la espalda contra el suelo y estiramos la columna. Recogemos la mandíbula, que permite que la parte posterior del cuello se estire, y los hombros se alejan de las orejas.

5) Al espirar llevamos las dos rodillas juntos hacia el lado derecho. Solo bajamos hasta que podemos mantener los hombros en el suelo y las dos rodillas juntas. La cabeza giramos hacia el lado izquierdo.

6) Mantenemos la postura por 5 respiraciones completas.

7) Para deshacer la postura, primero volvemos con la cabeza y después las rodillas. Repetimos la postura hacia el lado contrario.

Beneficios:

- Tonifica la columna vertebral y elimina la rigidez de la columna y los hombros.

- Nos ayuda a abrir la cavidad torácica.

- Estimular el intestino grueso y ayuda la eliminación.

- Calma nuestro cuerpo y mente.

- Ayuda a liberar tensiones y emociones.

Contra-indicaciones:

- Si existe lesión en la columna hay que practicar con la rodilla doblada y con precaución.

- Embarazadas

- Durante la menstruación practicar con las rodillas dobladas para no forzar le abdomen.

Os dejo un video de Youtube de Yogaes.com sobre Jathara Parivartanasana : https://www.youtube.com/watch?v=0qFxyQvi18w

Nota:

Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.

Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.

No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas y cualquier ejercicio podría causar lesiones. Consulta tu medico antes de empezar. Para reducir el riesgo de lesiones, nunca te esfuerces o tensiones. Si sientes dolor, malestar o mareo, no continúes. La indicación que se ofrece aquí, no es un sustituto de una recomendación médica o tratamiento. 

Namaste

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