La palabra SUKHA viene del sánscrito y significa "fácil", "placer"
o "bienestar". Aunque es uno de los asanas de meditación
más fáciles, no significa que desde el principio todos vamos a
estar cómodos en el.
Paso a paso:
La palabra SUKHA viene del sánscrito y significa "fácil", "placer" o "bienestar". Aunque es uno de los asanas de meditación más fáciles, no significa que desde el principio todos vamos a estar cómodos en el.
1) Empezamos desde
Dandasana.
2) Doblamos las dos
piernas y ponemos cada pie debajo de la pierna opuesta. Ajustando
nuestros pies intentamos situarlos por debajo de las rodillas. (Puede
ser que al principio esto no lo logramos.)
3) Para mantener la
integridad de los tobillos, flexionamos los tobillos y mientras
mantenemos la cara interna de los pies extendidas.
4) Buscamos la
integridad de la cadera, bajando la cara exterior de los muslos, y
girándolos hacia fuera. Para que la postura sea cómoda, necesitamos
que nuestra pelvis sea estable. Si nuestras rodillas quedan mucho más
arriba que nuestra cadera debemos sentarnos encima un bloque de yoga.
5) La columna lo
elevamos desde el sacro. Manteniendo el pecho abierto, Hombros lejos
de las orejas, barbilla recogida.
Variantes:
A) Parivrtta
Sukhasana: Una vez construida Sukhasana añadimos una torsión de la
columna. Apoyamos la mano derecha en la rodilla izquierda y giramos
hacia atrás, tocando con la mano izquierda detrás de nosotros la
esterilla.
B) Adho Mukha
Sukhasana: Desde Sukhasana flexionamos nuestro tronco desde nuestros
ingles. Buscamos alargar el parte anterior y posterior de la columna.
C) Supta Sukhasana:
Manteniendo las piernas cruzadas echamos la espalda hacia atrás
hasta apoyarla en la esterilla.
Beneficios:
- Tonifica el suelo
pélvico y estimula los órganos internos.
- Tonifica y
estimula la extensión de la columna.
- El variante Adho
Mukha Sukhasana previene la ciática.
Contraindicaciones:
- Si hay problemas
de varices y de circulación, podemos buscar posturas donde nuestras
piernas queden menos comprimidas, como Virasana con un banquillo.
- Si hay dolor de
rodillas, podemos elevar nuestra pelvis. O colocamos unas almohaditas
en el hueco poplíteo para crear espacio en la articulación.
Nota:
Para aprender a
realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada
como contar con la ayuda de un profesor de yoga para que te pueda
explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.
Recuerda que el Yoga
es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos
y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con
consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta
el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije
alternativas más fáciles.
Namaste
_/\_
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