Padangusthasana o la postura de los pulgares

El significado de padangusthasana es “la postura de los pulgares”, donde pada significa pie, angustha dedo pulgar y asana postura.

En las clase vamos a trabajar un paso intermedio de Padangusthasana.

Paso a paso

1) Empezamos de Tadasana y separamos las piernas unos 20 cms. Pies y piernas paralelos.

2) Al exhalar flexionamos las caderas manteniendo el torso y la cabeza en una línea. Piernas siguen estiradas. Mantenemos el peso equilibrado en los pies (Hay tendencia de llevar demasiado peso hacia los talones.)

3) Metemos los dedos índice y corazón de las manos entre el pulgar y el segundo dedo del pie y agarramos el dedo gordo del pie. Las palmas de nuestras manos miran una hacia la otra.

4) Inhalando estiramos nuestros brazos y nuestra columna, esternón se proyecta hacia delante y arriba, la cabeza también, sin que comprime el parte posterior del cuello. Relajamos el frente. Giramos los hombros hacia fuera, como en Tadasana. Hombros estás lejos de las orejas. Elevamos los isquiones (los huesos de las nalgas). Relajamos los isquiotibiales.

En las clases quedamos respirando 5 respiraciones completas en este paso intermedio de Padangusthasana. Si no llegamos de agarrar el dedo gordo del pie podemos utilizar una cinta bajo las plantas de los pies.

Beneficios:

- Estira todo el parte posterior: piernas ( isquiotibiales, gemelos, rodilla) y espalda.

- Fortalece los muslos.

- Flexibiliza la columna, sobre todo el lumbar.

- Desarrolla el equilibrio.

- Mejora la digestión.

Contra-indicaciones:

- Lesión en la espalda en la zona lumbar o cuello.

- Embarazadas

Os dejo un video de Youtube de Nexoyoga sobre Padangusthasana: https://www.youtube.com/watch?v=wDXiNtK4p4Y

Nota:

Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.

Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.

No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas y cualquier ejercicio podría causar lesiones. Consulta tu medico antes de empezar. Para reducir el riesgo de lesiones, nunca te esfuerces o tensiones. Si sientes dolor, malestar o mareo, no continúes. La indicación que se ofrece aquí, no es un sustituto de una recomendación médica o tratamiento. 

Namaste

_/\_