Upavishta Konasana

Una postura de nivel intermedio, pero podemos buscar una adaptación para poder disfrutarlo también en nivel básico. 

Upavistha Konasana es una expresión sánscrita.. Upavistha significa literalmente “sentado”,  kona “ángulo”, asana “postura”.

¿Cómo se realiza paso a paso?

1) Empezamos desde Dandasana.

2) Abrimos las piernas al menos 90º, o lo más que podemos. Las piernas están activas y mantenemos las rodillas mirando hacia arriba.

Ojo, al hacer la flexión, hay una tendencia que las piernas giran hacia dentro. Trabajamos sin avidez. Buscamos un estiramiento agradable. Trabajamos desde la paciencia y Ahimsa (no Violencia). 

3) Una vez las piernas están fijas, alargamos y alineamos la espalda, abrimos el pecho, y poco a poco nos entramos en la flexión.

Puede ser, que por tener poca flexibilidad no podemos acercarnos hacia el suelo. En este caso, apoyamos las manos detrás de las caderas. Trabajamos allí la alineación de la columna, y la apertura del pecho. Si te cuesta aun así, trabaja primero usando una manta bajo de tus isquiones. 

Y quizás después unas repeticiones, en unas semanas ya podemos apoyar nuestras manos delante de de nosotros. Y poco a poco acercándonos al suelo. Importante, avanza poco a poco, siempre manteniendo la columna larga, pecho abierto.

4) Una vez hemos ganado flexibilidad, con nuestros brazos estirados agarramos a nuestros dedos gordos de los pies. 

 

🍀 Los beneficios:

- Estira los músculos de las piernas. ( isquiotibiales y aductores) y fortalece cuádriceps. 

- Tonifica la espalda, mejora la postura. 

- Trabaja la apertura de la cadera. Bueno para la preparación al parto (sin flexión). 

- Las flexiones hacia delante ayudan a entrar en un estado mental tranquilo.

‼️  Las contraindicaciones: 

-  de espalda aguda

- Una reciente lesión muscular en las piernas

- Inflamación o dolor en las rodillas o en la cadera

Nota:

Para aprender a realizar correctamente una postura y evitar lesiones, no hay nada como contar con la ayuda de un profesor de yoga para que te pueda explicarlo paso a paso y adaptarlo a tus necesidades.

Recuerda que el Yoga es un camino. Tenemos que aprender a ser humildes con nosotros mismos y reconocer que tenemos algunos límites que pueden ser superados con consciencia y paciencia. Si no puedes ejecutar alguna postura hasta el final, continua trabajando en la postura con variaciones o elije alternativas más fáciles.

No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas y cualquier ejercicio podría causar lesiones. Consulta tu medico antes de empezar. Para reducir el riesgo de lesiones, nunca te esfuerces o tensiones. Si sientes dolor, malestar o mareo, no continúes. La indicación que se ofrece aquí, no es un sustituto de una recomendación médica o tratamiento.

Namaste

Fotos: Canva Pro